Stoppen met roken of vapen
Wilt u stoppen met roken of vapen? Wij helpen u graag. Hieronder staan de verschillende mogelijkheden, zowel stoppen met roken begeleiding door de praktijkondersteuner, zelf stoppen, advies van de diëtiste en hulp bij medicatie.
1. Stoppen met roken begeleiding
Iedereen kan stoppen met roken. De kans dat stoppen met roken lukt, is het grootst als u gebruik maakt van persoonlijke begeleiding samen met medicatie. Onder medicatie vallen nicotinevervangers (zoals pleisters en kauwgom) en medicijnen op recept.
Er zijn verschillende vormen van begeleiding. Neemt u deel aan een chronisch zorgprogramma (ketenzorg) in de huisartsenpraktijk, omdat u bijvoorbeeld diabetes heeft? Dan is het vaak de praktijkondersteuner huisarts die de stoppen met roken begeleiding geeft. Verder zijn er ook organisaties als SineFuma die kunnen helpen. Op ikstopnu.nl vindt u een overzicht van alle stoppen met roken aanbieders.
Stoppen met roken begeleiding kost u hoe dan ook niets, omdat het vergoed wordt vanuit de basisverzekering en niet ten laste komt van uw eigen risico.
Wilt u begeleid worden door de praktijkondersteuner? Maak dan een afspraak via uw gezondheidscentrum.
2. Zelf stoppen met roken of vapen
Wilt u zelf proberen om te stoppen met roken? Kijk dan naar deze tips (opent in nieuw tabblad) om te stoppen met roken of vapen.
3. Advies van onze diëtistes
Stoppen met roken kan ervoor zorgen dat u aankomt in gewicht. Dat is misschien niet zo’n goed vooruitzicht, maar de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken zijn veel groter dan de nadelen. Wist u dat gewichtstoename bij het stoppen vooral komt door veranderingen in de stofwisseling en de grotere behoefte om te snoepen?
Met de volgende tips kunt u een gezondere leefstijl aanleren en uw eetgewoontes veranderen:
- Houd een gezond eetpatroon: eet voldoende groente, fruit, volkoren graanproducten, bonen, olie en noten. Drink vooral kraanwater. Eet wat minder vlees en zuivel. Kies zo min mogelijk voor snoep, snacks of frisdrank.
- Kies op moeilijke momenten voor bijv. suikervrije kauwgom of fruit.
- Drink voldoende water.
- Eet langzaam en geniet ervan, dan voelt u zich eerder verzadigd.
- Zorg dat u voldoende beweegt: pak de fiets naar het werk, ga te voet naar de supermarkt en neem een fitness abonnement. U kunt zich ook opgeven voor het gratis beweegprogramma van de fysiotherapeut op deze website.
- Zorg voor ontspanning en een goede nachtrust.
- Maak een ‘als-dan-plan’ om een ongezonde gewoonte (roken) te vervangen door een gezonde gewoonte. Een voorbeeld: ‘Als ik trek krijg in een sigaret op mijn werk, dan eet ik een snackworteltje’.
Komt u toch aan? Maakt u zich daar niet te veel zorgen over en probeer het te accepteren. Probeer ook niet om meteen af te vallen. Pas als u drie maanden gestopt bent met roken, is het tijd om met uw gewicht aan de slag te gaan. Eén stap tegelijk!
Wilt u een gericht en persoonlijk voedingsadvies krijgen? Maak dan een afspraak bij de diëtist via voeding@shg.nl of telefonisch via 070-4445365.
4. Onze apotheekmedewerkers helpen u graag
Wist u bijvoorbeeld dat…
- Roken de werking van bepaalde medicijnen kan beïnvloeden?
- Als u stopt met roken de dosering van sommige medicijnen mogelijk aangepast moet worden (o.a. bij clozapine, fluvoxamine, olanzapine en theopylline)?
- Rokende vrouwen (ouder dan 35 jaar) die de anticonceptiepil gebruiken extra risico op hart- en vaatziekten hebben?
- Bepaalde puffers (corticosteroïden) bij rokende astmapatiënten minder werkzaam kunnen zijn?
- Bij mensen met suikerziekte de gevoeligheid voor insuline kan worden beïnvloed door roken?
- Medicijnen tegen depressie minder goed kunnen werken als u rookt?
- U altijd bij uw apotheek terecht kunt voor vragen of advies?
- U ook een kijkje kunt nemen op deze website voor meer informatie?
